ان لذين يعانون من القلق ( الرهاب ) الاجتماعي يعرفون أنه ليس مزحة. على سطح تصرفاتنا ، قد يبدو كل شيء على ما يرام ولكن داخليًا في نقوسنا , تصرخ أجسامنا من أجل الإبتعاد عن الأشخاص المحيطون بنا .
from : https://www.freepik.com/
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من أعراض القلق الاجتماعي:
1.الجسدي : هي كيفية تفاعل جسمك مع موقف اجتماعي
2.المعرفي : هي كيف يتفاعل عقلك معها
3 السلوكي : هي ما تفعله بهذه المشاعر
في هذه المقالة سنناقش 6 من أكثر أعراض القلق الاجتماعي المعوقة للشخص وكيفية التعامل مع علاج كل منها. في الوقت الذي تنتهي فيه من هذه المقالة ، سيكون لديك بعض الاستراتيجيات للتعامل مع القلق الاجتماعي وعلاجة .
الأعراض الجسدية
1. احمرارالجسد
من الشائع أن يندفع الدم إلى وجهك عندما تشعر بالقلق. ومع ذلك ، يمكن أن يكون محرجًا للغاية ويجعلك تتراجع أكثر في المواقف الاجتماعية.
إذا وجدت نفسك خجلاً ، جرب هذه الخطوات لإيقافه
- اعترف بالاحمرار.
- تنفس بعمق وببطء.
- تأكد من أن فمك رطب.
- أغمض عينيك لبضع لحظات.
- تقبل احمرار الوجه.
- ابتسم واضحك.
المفتاح هو قبول أن هذا أمر طبيعي أنه لن ينتقدك أحد بسبب احمرار وجهك.
معظم الإحراج الذي تشعر به داخلي. هذا هو السبب في أن إغلاق عينيك ، والتنفس عن عمد وممارسة الابتسام / قبول الذات أمر فعال للغاية. يعيدك إلى اللحظة الحالية ويجعلك تدرك أنك تتحكم.
2. التعرق
التعرق هو في الواقع استجابة إجهاد طبيعي تتعلق بنظام القتال أو الهروب. ان التعرق هو استجابة الجسم لمحفزات داخلية للهرمونات المفرطة ، وزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم بسبب القلق.
أنت تتعرق لأن جسدك يُلقى في وضع القتال أو الطيران ويؤدي الإزعاج الداخلي إلى تدفئة جسمك .
- إذا كنت تريد تقليل التعرق القلق ، فاتبع هذه النصائح:
- الحفاظ على وزن صحي للجسم.
- اتبع روتينًا منتظمًا للركض للمساعدة في تقليل الإجهاد والتعامل معه.
- استخدم التنفس العميق لتهدئة نفسك.
- ارتدِ ملابس "تتنفس".
- 3. الاهتزاز :
ربما يكون هذه هي أسوأ الأعراض الجسدية (والأكثر صعوبة في السيطرة عليها). قد يكون من المحرج للغاية أن يكون لديك مثل هذا المظهر من القلق الذي يمكن ملاحظته بسهولة. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى بعض أعراض القلق الاجتماعي الأخرى مثل احمرار الوجه والتعرق.
الاهتزاز هو رد فعل جسدي آخر ناتج عن القتال أو أنظمة الطيران في الجسم. إنه منتج ثانوي للأدرينالين الزائد في نظامك ، وبالتالي ، فإن أفضل الحلول تكون مادية في العادة.
-فيما يلي بعض الحلول للتعامل مع الاهتزاز:
- الركض.
- نفس عميق.
-4. توتر العضلات :
وجدت مراجعة للأدبيات المحيطة بتوتر العضلات وقلقها أن التوتر العضلي ليس نتيجة مباشرة للقلق. [5] قد يكون توتر العضلات ، فيما يتعلق بالقلق ، ناتجًا عن المبالغة في أعراض القلق.
ومع ذلك ، فإن التفسير الأكثر ترجيحًا هو أن الانشغال بالقلق المفرط قد يمنعك من إدراك طول فترة توتر عضلاتك
مهما كانت أسباب التوتر العضلي ، من المفيد إيجاد طرق للتعامل مع هذه الأعراض قبل أن تصبح سيئة للغاية. إليك بعض الطرق للقيام بذلك
- خذ حمامًا ساخنًا.
- احصل على تدليك بشكل منتظم.
- 5. صوتك يرتجف :
يمكن أن يؤثر التوتر والقلق على جودة صوتك.
غالبًا ما يكون مصدر هذه الأعراض عليهم , بالتحديد هو الخوف من الحكم عليهم ، والشك في ذاتهم ، والتفكير المفرط. هذا يتسبب في تغير جسمك كما يتغير مع الأعراض الأخرى ويجعل صوتك يرتجف أو يهز أو يتشقق.
- إذا كنت تريد معالجة هذا العرض ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها
- مارس التمارين المنتظمة لتقليل القلق قدر الإمكان.
- خصص بعض موضوعات المحادثة للذاكرة لمساعدتك عند نفاد ما تقوله.
- انظر إلى المحادثة على أنها ذهابًا وإيابًا وليس شارعًا باتجاه واحد.
- ليس من مسؤوليتك أن تستمر المحادثة. يحتاج كل طرف إلى إحضار شيء ما إلى الطاولة حتى تتدفق المحادثة بسلاسة.
- 6. ضيق التنفس :
ضيق التنفس هو أحد أعراض القلق الاجتماعي الأكثر شيوعًا. يحدث ذلك عادةً عندما يُطلب منك التحدث أمام أشخاص آخرين أو عندما يتحول تركيز المحادثة الجماعية إليك. يمكن أن يؤدي فرط التنفس وضيق التنفس إلى نوبات من القلق.
يحدث ضيق التنفس عندما تتنفس بسرعة كبيرة أو عندما تفكر في تنفسك. هذا يجعلك تأخذ هواء أكثر مما تحتاج.
إليك بعض الطرق لإدارة هذا العرض:
- خذ أنفاس بطيئة تبدأ بمعدتك وتركز عليها.
- عوامل تشتيت مثل التلفزيون أو الألعاب أو الكتب التي تشغل بالك عن التنفس.
- المشي /0 الركض / التمرين لرفع معدل ضربات القلب.
