لماذا تعتبر الضغينة أمرًا سيئًا بالنسبة لك (وكيفية الخلاص منها )

كتبت ( سارة براون ) على مجلة ( لابف هاك ) مقالة عن (الضغينة) و كيفية التخلص منها , ننقلها لكم مترجمة ومعاد صياغتها .

مقدمة :
تعريف الصغينة : هي الحقد الشديد المصحوب بالعداوة . 

إن حمل الضغينة يعوقنا ، لكن الشفاء منها لا يمكن أن يحدث دائمًا بين عشية وضحاها.

مصدر الصورة : www.freepik.com

إن الاستغناء يخلق النمو. ثم يمكننا بعد ذلك يمكننا الشفاء. فتصبح قلوبنا مفتوحة مرة أخرى للآخرين كل هذا فقط إذا تركنا الضغينة.و سنتوقف عن رؤية أنفسنا كضحايا بل منتصرون. هذا لا يقلل من المساءلة التي قد تعطيها لشخص آخر. يضمن لك فقط عدم إساءة التعامل معهم أو مع نفسك ، أو أي شخص آخر في هذا الشأن. قد يؤذينا الناس ، لكن ليس عليهم أن يسيطروا علينا.

العفو يحررنا من آلام وقبضة الماضي. قد يكون هناك سبب للغضب. يمكن تبرير الضغينة. ولكن العفو قد يجعلك تعيش حياة أكثر سعادة

العفو شيء نقوم به لأنفسنا ، وليس لصالح الآخرين. إنه الطريقة الصحية والأقوى. إن الضغينة لن تنقلك  إلى أي مكان بشكل أسرع وسوف يبطئك في النهاية .

لماذا حمل الضغينة أمر سيء بالنسبة لك؟

وجدت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من الضغينة ، وهم يستخدمون العفو بشكل قليل  ، لديهم ارتفاع في ضغط الدم وكانوا أكثر عرضة للموت بسبب أمراض القلب. [مصدر] كما أنه يؤثر على جهازك المناعي والتمثيل الغذائي ، 

بشكل عام ، لا تتأثر صحتك الجسدية بالألم الذي تشعر به تجاه أفعال الشخص ولكن تمسكك بالحقد الذي لا يسمح لك برؤية أي شيء آخر أنت تعيش في المشكلة بدلاً من الحلول. تكذب على نفسك أنك بخير عندما ينهار كل شيء. أنت تقصر حياتك مع الغضب الذي تحمله. أنت تقلل من جودة حياتك أيضاََ.

ليس فقط لحمل الضغينة آثارًا جسدية ، ولكن يمكن أن يصاب المرء بالاكتئاب والقلق. يجعلك غير سعيد . يجعلك غاضبًا ، مما يخلق ضغطًا على الموقف. من المعروف على نطاق واسع أن الإجهاد ضار بصحتك العقلية والبدنية. قد يظل نظام المناعة لديك عرضة للخطر إذا لم تتنازل مع عن الضغينة بالنسبة للشخص الذي أم مامك .

تجعلك الأحقاد تعيد مشاعرك  المؤلمة وتغذي الغضب الذي يريد أن يشعر الشخص الآخر بالألم. إنه يعميك عن طرق أفضل. قد تجد نفسك تفعل الشيء الذي يؤذيك للآخرين إذا لم تسامح وتجد الشفاء. في النهاية ، قد تصبح أسوأ نسخة من نفسك من أجل محاولة الشعور بأنك لست ضحية لأخطائهم.

غالبًا ما يؤدي حمل الضغينة إلى التركيز على السلبيات ، مما قد يعيقك عن عيش حياة الامتنان والفرح.

إذا طورت عادة حمل الضغينة ، فقد يؤدي ذلك إلى تطوير علاقات غير صحية مليئة بالحراسة والسرية. قد ترفض الضعف أو الأصالة في حياتك اليومية لأنك تخشى العواقب السلبية المحتملة.

نجعل أنفسنا أصغر من خلال عقد أيدينا في قبضة قبضة. نحن نرتفع عندما نتركها ونسير إلى الأمام في الحياة التي كانت مخصصة لنا.             

كيفية التوقف عن حمل الضغينة

يمكن أن يكون ترك الضغينة عملية طويلة وصعبة ، لكنها ستكون تستحق ذلك في النهاية. حاول الانخراط في بعض الأساليب التالية لتجاوز الضغينة والتسامح.

1. لا تلعب الضحية

للتغلب على الضغينة ، يجب ترك عقلية الضحية خلفك والسماح لنفسك بالشعور بالألم ، مع العلم أيضًا أن الضغينة تطيل عملية الشفاء . إنشاء حدود وتصور للضغينة لبدء تحرير نفسك.

بدلًا من أن تلعب دور الضحية ، انظر إلى نفسك على أنك بطل قصتك الخاصة ، وعلى استعداد للسماح للضغينة بالذهاب لخلق أفضل حياة ممكنة لنفسك.

2. لا تذلل الشخص الآخر

ركز بشكل أقل على تشويه سمعة الشخص الآخر . الحياة ليست دائما بالأسود والأبيض. لقد تأذت مشاعرك ، لكن ربما لم يكن هذا قصد الشخص الآخر . إذا كان الأمر كذلك ، فقم بإزالتها. ومع ذلك ، إذا تمت إزالة سوء التواصل من العالم ، فسيكون لدينا قلوبًا أقل بكثير من كسر وإيذاء المشاعر.

حاول التواصل مع الشخص الآخر إن أمكن لفهم ما حدث من نهايته ولماذا سارت الأمور على هذا النحو. قد تحتاج إلى التراجع وإدراك أن كل ما يفعله الجميع هو بسببك. يمكن أن يكون انعكاسًا لكيفية أدائهم أو شيء يكافحون معه في حياتهم الخاصة. حاول أن تعطيهم فائدة الشك قبل أن تجعلهم في شرير قصتك.

3. إزالة العواطف لمعرفة الحقيقة

عندما يعاني شخص ما ، لا يعرف دائمًا كيفية التحدث بلطف. في بعض الأحيان ، يجب أن تكون الشخص الأكبر وأن تزيل مشاعرك من الموقف وتساعدهم. في بعض الأحيان ، يجب أن تكون الشخص الذي يقول "أنا آسف" أولاً لأن لديك القدرة العاطفية على التأمل الذاتي ، حتى لو لم يكن كذلك. امنحهم الفرصة للتملك أيضًا ، وقد تتعزز علاقتك معهم. تحدث باستخدام عبارات "أنا" ، مثل "أشعر بهذا لأن هذا حدث" ، وليس "لقد فعلت هذا بي". هذا سوف يساعد الشخص الآخر على أن يصبح مسؤولاً دون أن يشعر بالهجوم , هكذا نجدد العلاقات. قد نتقدم إلى الأمام مرة أخرى لأننا نعلم أن الحياة قصيرة. لدينا عيوب أيضا. يجب ألا نستبعد ذلك من أجل إثبات حق شخص آخر.

4. تصرف بلطف

يمكنك دائمًا أن تقول ، "تحدث معي. ما الذي يحدث بالفعل؟ أخبرني أنك بخير ، ولكن كيف حالك حقًا؟ " الجميع يقدر هذا. كما أنها تساعدهم على ترك حذرهم. ربما أفعالهم ليست عنك. أو ربما هم كذلك. ولكن إذا قلت لهم هذا ، فلن تندم. ستفعل الشيء الصحيح بغض النظر عن أي شيء وتبين لهم نضجك ، وأنك ترفض أن تكون متفاعلًا لمجرد أنهم يعرفون كيفية الدخول تحت جلدك. تستجيب بدلاً من ذلك.

قد تحصل حتى على مساعدة لهم.

5. انظر إلى الصفح كقوة

إذا كانت هناك فرصة لمنح شخص ما فائدة الشك ، خذها ، لأنك تريد أن يمنحك مثل هذه الفائدة. هذا لا يعني أنك ضعيف لترك الضغينة تذهب. إنه العكس. يتطلب الأمر القوة للبدء من جديد ، حتى يغفر ، ليترك اللطف ينتصر. يتطلب الأمر أن تضع الأنا جانباً للتعاطف. لا نعرف الطريق الذي سلكه شخص ما للوصول إلى مكانه. كل ما يمكننا القيام به هو المشي بجانبهم . يمكننا حتى المساعدة في تغيير مسارهم نحو الأفضل.

فكرة اخيرة

إذا لم تتمكن من فعل أي شيء آخر ، فكن لطيفًا دون الحاجة إلى أي شيء عدواني . حتى لو كان ذلك يعني وداعًا ، دع الضغينة تذهب بلطف تجاه نفسك والشخص الآخر.

بمجرد أن تصبح قادرًا على الصفح والتخلص من الضغينة ، يمكنك أن تبدأ في العيش حياة أفضل وأكثر حرية. ستجد أنك تعاني أقل ، وتشعر بغضب أقل ، وتشعر بأنك أكثر قوة كبطل قصتك.

أنت لا تعرف أبدًا كيف يمكن لشخص ما أن يخدمك لاحقًا في الحياة إذا لم تعطه فرصة الآن. حمل الضغائن يقصر حياتنا ويضر بصحتنا العقلية ويدمر علاقاتنا. دع الضغينة تذهب وتعرف أنك ستحظى بحياة أكثر سعادة إذا فعلت ذلك.

___________
تمت الترجمة و إعادة الصياغة بواسطة: مجد مصر